Як влітку підвищити рівень фізичної активності

Відомо, що фізична активність здатна знизити ризик розвитку та полегшити перебіг різних захворювань, в тому числі ожиріння, цукрового діабету, хвороби Паркінсона, онкології, психологічних порушень і ін.

Нагадаємо, що згідно з результатами дослідження Американської асоціації серця (American Heart Association), опублікованими в журналі «Circulation: Heart Failure», щоденні заняття фізичними вправами здатні знизити ймовірність виникнення серцевої недостатності на 46%.

Фахівці відзначають, що сучасне життя в розвинених країнах світу пов'язана з малорухливим способом життя. Так, найчастіше мало хто користується альтернативними видами транспорту (велосипед), сходами, і навіть вдома, на жаль, телебачення та комп'ютер заохочують сидячий спосіб життя. Згідно з рекомендаціями Американської асоціації серця необхідну кількість фізичної активності помірної інтенсивності щотижня складає 2,5 ч.

Всесвітньою організацією охорони здоров'я в список прикладів помірних фізичних навантажень включені: активну участь в іграх і заняття спортом з дітьми, жвава ходьба, танці, садівництво, робота по дому і прогулянки з собакою.

З настанням теплих днів, на думку фахівців Національного інституту діабету, захворювань системи травлення та нирок (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases), США, з'являється безліч способів вести активний і здоровий спосіб життя, наприклад:

- Водні процедури, в тому числі плавання і дайвінг;

- В разі несприятливої ​​погоди - заняття спортом в закритому приміщенні;

- Робота на невеликому городі і використання плодів своєї праці (ягоди, овочі) протягом усього літа;

- Додавання в щоденний раціон харчування продуктів здорової дієти, в тому числі виробів з цілісного зерна, нежирного м'яса і молочних продуктів з низьким вмістом жиру;

- Підключення членів сім'ї до активного способу життя, наприклад, прогулянки пішки на свіжому повітрі після вечері або рухливі ігри на вихідних;

- Регулярне виконання простих фізичних вправ (наприклад віджимання, ходьба) мінімум 2 рази в тиждень;

- Вживання достатньої кількості рідини до, під час і після занять спортом;

- Обмеження виконання фізичних вправ в спекотну погоду або планування тренувань в ранні ранкові години, коли не прогнозується висока температура.

Приділяйте більше уваги своєму здоров`ю та не хворійте!

Коментарі

Although there are several methods you go with to increase your physical involvement and it definitely brings amazing result in terms of health benefits both internally and externally for you and there must be some question regarding that circulating through your brain how you can be active in the summer! Right? Here I go with a study conducted by the content team from https://cheapessaywriter.com I say that playground can best be used as gym where you can stage any kind of activity based on sports or any physical involvement. Early morning running is also preferred activity for health freaky and enthusiast. Bi-Cycle riding is also great to make your lower body muscles more flexible and healthy and if you add swimming with that, it is hardly imagined by anybody how it can be real effective for you.

Додати новий коментар

CAPTCHA
Захист від спаму
Фото Капча
Введіть символи з картинки.