Як зберегти бадьорість тіла і духу в зимовий період

Взимку, як ні в який інший час року, нам не вистачає сонячного світла, яскравих фарб навколишнього світу і позитивних емоцій. Все це впливає на наш стан як на фізичному, так і на психологічному рівнях. Як обдурити природу і зберегти бадьорість тіла і духу?

 

Тут треба діяти на три фронти. Перше - правильний спосіб життя, друге - правильне харчування і третє - позитивне мислення.

 

Не впадайте в сплячку

Багато зимових проблеми виникають через скорочення світлового дня. Організм людини, немов рослина, потребує сонячного світла. Коли його досить, рівень мелатоніну не підвищується. І відповідно, не турбує почуття сонливості. Тому постарайтеся в холодну пору року частіше бувати на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні. Піші походи поліпшать циркуляцію крові, а свіже повітря гарантовано додасть енергії.

Ніякої сплячки. Як правило, взимку через підвищеного вироблення мелатоніну сон стає переривчастим. Навіть якщо людина спить довше, ніж зазвичай, на ранок він все одно прокидається втомленим і розбитим. Тому не варто впадати в сплячку - збільшуючи тривалість сну, ви все одно не виспіться. Тривалість здорового сну повинна залишатися в межах 8-9 годин.

 

Правильний сон

Скорочення світлового дня і холодна погода перебудовує наш внутрішній годинник, і організму потрібно більше відпочинку, ніж, скажімо, влітку. Головне - не противитися цьому процесові і прислухатися до своїх потреб, інакше депресія і постійна млявість вам забезпечені.

Лягайте спати на півгодини-годину раніше, ніж влітку; намагайтеся не відкладати на вечір якісь важливі справи або робочі завдання: це точно не сприяє хорошому засипанню. І дотримуйтесь гігієну сну! Щільно зарухалися на ніч фіранки, вимикайте всі електроприлади в спальні і взагалі уникайте будь-яких джерел світла: навіть палаюча лампочка-індикатор на комп'ютері або телевізорі може дратувати сітківку очей і заважати вам заснути. А ще спробуйте відкривати на ніч кватирку або балкон, навіть коли на вулиці лютують морози: згідно дослідженням американських фахівців в області сну, коли температура тіла людини трохи нижче норми, він засинає набагато краще. Тільки стежте, щоб вас не продуло - болі в м'язах або застуда не допоможуть вам стати бадьоріше.

До речі, деяким людям важко перебудуватися на більш ранній засинання, тому вони довго крутяться в ліжку і в результаті все одно відчувають себе розбитими. Їм психологи радять перетворити підготовку до сну в якийсь ритуал. Лягати в один і той же час, здійснювати перед сном одні і ті ж дії в однаковому порядку (прибирання на кухні, чистка зубів, читання книги), слухати на ніч одну і ту ж пісню і так далі. Такий настрій буквально «привчить» ваш мозок відключатися в потрібний час.

 

Правильно прокидайтеся.

Щоб підхоплюватися з ліжка бадьорим і виспатися, теж потрібні ритуали, тільки дещо іншого роду.

По-перше, допоможе стара добра зарядка. Причому стрибати через скакалку і півгодини тягати гантелі зовсім не обов'язково: спробуйте просто присісти 5-10 разів і зробити глибокі нахили вперед. Ці вправи задіють найбільші м'язи нашого тіла, і їм, в свою чергу, потрібна підвищена кровопостачання. У підсумку пульс різко частішає, серце б'ється швидше - ви прокидаєтеся.

Ще один засіб «прокидання» - холодна вода. Температурні рецептори, розташовані в нашій шкірі, дуже чутливі і швидко доставляють сигнали про холод в мозок: чим більше таких сигналів одночасно він отримує, тим різкіше активізується на повну котушку. Але, звичайно, це не означає, що потрібно залізти під крижаний душ! Просто вмиватися холодною водою буде достатньо. І для зовнішності це дуже корисно - холод стимулює кровоносні судини і покращує живлення шкіри.

І, нарешті, не забувайте про світло. Яскраве світло дратує сітківку очей. Шведські медики з'ясували, що мозок реагує на таке роздратування підвищенням уваги і концентрації, або простіше кажучи, повним пробудженням. Так що, вилазячи з-під ковдри, тут же включайте в спальні світло і намагайтеся не жмуритися. Через кілька секунд відчуєте, що готові до робочого дня.

Дихайте глибше. Проста дихальна гімнастика зробить відразу дві справи для вашого сонного організму: по-перше, забезпечить його підвищеним припливом кисню (який необхідний для нормальної переробки їжі в енергію), а по-друге, прискорить кровотік за рахунок скорочення грудної клітини і її мускулатури. Разом з кров'ю кисень швидше дійде до тканин вашого тіла і допоможе їм отримати належне кількість кілоджоулів.

Багато часу гімнастика не займе: подихайте швидко і максимально глибоко протягом 20 секунд, потім зробіть 5-7 повільних глибоких вдихів. Повторіть цикл 3 рази поспіль - вранці, посеред і в кінці дня.

 

"Бадьоре" харчування

У регуляції ферменту, необхідного для вироблення адреналіну і дофаміну (гормонів, що регулюють наш настрій і самопочуття), бере участь вітамін D. Він міститься в кисломолочних продуктах, рослинний і вершковому маслах, морепродуктах.

Вітаміни бадьорості

Так називають вітаміни групи В за те, що вони забезпечують функціонування нервових клітин. Наприклад, вітамін В1 необхідний для передачі нервових імпульсів, а В12 сприяє формуванню нервових клітин. Удосталь вони містяться в складних вуглеводах: коричневий рис, вівсяної, гречаної, пшеничної і перлової крупах. Відчувати себе бадьоріше допоможуть і продукти, багаті вітаміном С (цитрусові, ківі, капуста).

 

Арт-терапія: допоможуть флейта і розмальовки

Позитивним ефектом володіють всі кольори веселки, але найкраще із зимовою депресією борються червоний, помаранчевий і жовтий. Якщо ви оточили себе яскравими елементами, але все одно відчуваєте, що сили покидають, беріть олівці чи фарби і малюйте поле з квітами.

Мистецький хист необов'язкові, головне - процес! Поки ви будете малювати пейзаж, напруга випарується саме по собі, а настрій підніметься. Якщо ж був важкий день і ви не можете розслабитися перед сном, візьміть олівець будь-якого кольору і папір. Малюйте каракулі і проводите лінії до тих пір, поки не відчуєте полегшення. Ще один спосіб відпочити - розмальовки-антистрес, що складаються з візерункових абстрактних малюнків: розфарбовування найдрібніших деталей надає розслабляючий ефект.

 

Більше яскравих кольорів

Споглядання яскравого кольору діє не тільки підбадьорливо: теплі відтінки, яких нам так не вистачає взимку, підвищують настрій і задають тонус. Психологи навіть радять кольоротерапію тим, хто намагається налаштуватися на серйозні спортивні тренування: мовляв, червоні і жовті кольори стимулюють до всякого роду активності, в тому числі і до фізичної.

Оточіть себе яскравістю у всьому. Додайте у гардероб пару яскравих штучок - рукавички, шарфик, светр. Це може бути навіть невеликий браслет, головне - дивіться на нього частіше, коли друкуєте на клавіатурі, наприклад. Або прикріпіть в домашньому кабінеті який-небудь яскравий плакат (як набридне - від нього легко позбутися), або змініть екран на телефоні і робочому комп'ютері, або, врешті-решт, з'їдайте разом з обідом солодкий жовтий і червоний перець - теж колір та вітамін С заодно!

 

Подобається - не подобається

Велику роль в почутті задоволеності життям грає оточення. Задумайтесь, яке відчуття викликають ті чи інші люди і відсортуйте за принципом "подобається - не подобається". Постарайтеся захистити себе від контактів, які породжують негативні відчуття. Але якщо мати справу з неприємним співрозмовником доводиться, знайдіть в оточенні людини, спілкування з яким виправить ваше стан з мінуса на плюс.

 

Релакс

Цілющий ефект для емоцій мають звуки флейти. Меломанів зацікавить наступна вправа: придумайте мелодію, яка передавала б ваше нинішнє пригнічений стан, і починайте її наспівувати. Коли через 5-7 хвилин відчуєте імпульс, змініть мелодію на більш радісну. Допомагає боротися з депресією ароматерапія з запахами апельсина та лаванди.

Коментарі

http://www.edublog.us Students in every parts with the world are usually hardly knowing that writing can be a skill. The necessity to make youngsters and student alert to the need of creating skills has cause the progression of on the web education sites.
http://www.educationalnews.us This could be the second inside the series about inspiring instructional stories, "What's working in education? " The particular Kelly Yang venture in Hong Kong delivers American imagination and essential reasoning inside the mix together with writing plus a love regarding children.
http://www.educationcafe.us People coming from all taking walks of living are approved in this type of educational create, provided they will pass every one of the requirements and meet the standards. The best part is that there are tons of reliable distance schooling universities online for instance Kaplan, DeVry, AIU and others.
http://www.educationclub.us The variety of investment golf clubs is rising, but there exists a secret to be able to keeping any club still living and prosperous with the current economic market. It really is no more time enough to be able to just swimming money. The trader who brings together a club simply for that purpose will certainly fail, probably delivering the golf club down from it.
http://www.educationmag.us There are several types of educational microscopes and also going simply by some crucial considerations can assist you find the one that best suits your preferences. The proper store would provide choice regarding quality designs from major brands, and also make suggestions in determing the best model for your requirements.

http://www.beachwedding.us On this page we will certainly discuss different tips and hints, including concepts for beach front theme shower invitations, beach bridal dresses, locations, bouquets, photography, along with beach created favors along with decorations.
http://www.custommarriage.us Many National couples consider a special trip because of their special day the place that the scenery it isn't just beautiful, nevertheless getting generally there and rear is reasonably priced. But when you and your companion start hunting foreword to your wedding throughout Costa Rica, anyone better recognize some Costa Rica union customs.
http://www.professionalwedding.us Should you be finding the idea hard for you to plan your current dream marriage ceremony, maybe consider a marriage ceremony planner. This article assists you to decide when you need a specialized wedding planner or maybe need a marriage planning guide that may help you make your current dream becoming reality.
http://www.weddingblog.us Your big event is speedily approaching. It is usually overwhelming to set up each of the necessities of your respective special morning. The nice thing about it is you will find there's fantastic means for getting benefit your marriage ceremony. Be set through complementing your big event needs which has a wedding web site.
http://www.weddingmag.us From the principle wedding ceremony on the photographer, make certain that everything moves smoothly. Every detail on this memorable day is vital. Before you've planned your marriage ceremony, read this information for more info.
http://www.flashvideogame.us Are you tired of purchasing games or purchasing month-to-month subscriptions so as to play net games? Web primarily based flash games now get conquered anyone on the planet wide world wide web; players virtually all around earth are with them.
http://www.mobilegamez.us Yet the globe in toddler stage throughout mobile gaming in comparison to PC along with console online games. This content speaks regarding the developments that could overtake your mobile sport development predicament in some three years.
http://www.onlinevideogame.us They get free samples, cheap membership rights prices, and enormous selections involving games for lots of different video sport counsels without having late service fees. Online games rentals are your very best self option for your video games needs.
http://www.babyspot.us A baby soft location exists the place that the skull hasn't already completely shut down at beginning. The anterior fontanel is mostly about a pair of inches wide which enable it to remain to some extent until the newborn is all-around eighteen months old.
http://www.beautycity.us The summertime has commenced and many people are going to visit a number of cool along with chill desired destination, may always be with family members or gang of friends. Amsterdam is just about the few amazing cities throughout Europe, which in turn promises your cool mother nature beauty using spirit involving true traveler destination.
http://www.childcenter.us Known divorce law firm, Ed Sherman, supporters a Child-Centered Divorce proceedings philosophy, quite contrary to our latest adversarial authorized system which in turn produces depressing results for example the Alec Baldwin-Kim Basinger combat over custody.
http://www.kidsmag.us However, you need to note that you have some little ones that want to learn by simply watching in lieu of reading. These are known while visual scholars.
http://www.uniquebaby.us One the way to welcome a newborn into this specific world should be to offer exclusive baby products. These gifts is not going to who an absolute care you've got for a child, but they might also assist with delight the modern parents along with hopefully get their hearts and minds.
http://www.busyparents.us But, many men and women say they own trouble acquiring time to see - specially those occupied parents sometimes more so should you be working, in addition. Here are generally some ways in which busy parents can discover time for you to exercise.
http://www.helping-parents.us Funeral poems is usually a way pertaining to parents to discover their speech and placed words in those sensations and thoughts that will otherwise always be difficult for you to verbalise at a real time.
http://www.singleparents.us Though there are several myths for this act involving single child-rearing, a little one of one parents has as much chance involving thriving throughout his future as being a child whom lives using both mothers and fathers together.
http://www.toddlermag.us If your buying toddler experience on toy that could surely give your child hours involving imaginative participate in, not post they'll really do the envy in the neighborhood, then these kind of Corvette experience on toys should be given a new closer search.
http://www.extremesport.us Extremely bored through the daily similar chores that you've been doing for a long time now? Try out some incredibly exciting, stimulating, and exciting activities for example the extreme athletics. If you desire some adrenalin run in undertaking certain task, these incredibly thrilling athletics are your very best self venues.
http://www.mastersport.us During history, athletes for countless years have most strived to arrive at the highest a higher level achievement probable and though, called by simply many labels, the reasonably new time period Sports Mastery is the term for the art work and beliefs of perfecting your sport in an attempt to reach the very best levels involving personal specific sport achievement.
http://www.outdoorsport.us Job sports, you must find a backyard sport for you to play. Playing athletics outdoors is the best way to get exercising, get outside the house, and like your family members. There are a number of outdoor activities that one could take element in using your family and still have many fun along with family pursuits.
http://www.sportcity.us The hub of Dubailand, your world's most significant theme car park and travel related destination, you can get nothing though the best regarding sporting facilities and also the residential along with commercial freehold Dubai property sold at this function built area.
http://www.sportmag.us These intercontinental magazines are generally mostly prepared in Uk. A wide selection of magazines occur, which involves sports magazines, fashion, fiscal, environment, take a trip, agriculture, health insurance and other issues inside society.
http://www.sportportal.us For a nice and asked many times precisely what sports gambling on portals are generally, as considerably as I am just concerned it's simply a fancy name on an online gambling on exchange or a means to bet on-line. A wide range of Bookmakers get coined your phrase athletics betting webpage, since it's a very catchy technique of saying on-line betting.
http://www.thesport.us A good amount of sports supporters are betting for the sports every day. If some sports supporters were actually by using a sports gambling on system to generate the picks for the children everyday, then they may be winning each of the sports proposition wagers.
http://www.universalsport.us Studying along with cramming pertaining to different themes and exams might be nerve-wracking along with exhausting, which is the reason many students get a way to secrete their strain or to experience a deviation off their usual monotonous routine. One way should be to get involved with sports.

Нарешті зима минула! Хоч надворі ще кучугури снігу - проте на календарі - перше березня! Весна!)) А перезимувати допомогли крім усього іншого і всі ці поради! Дійсно - якщо регулярно застосовувати, то є результат. Від себе ж можу додати, що взимку краще спиться на постільній білизні з більш м"яких тканин, з пастельними кольорами, а зараз, з приходом весни - хочеться чогось більш легкого, яскравого! А ось як правильно вибирати постіль - краще прислухатися до порад фахівців: https://www.0629.com.ua/list/34976 - досить корисно!

Додати новий коментар

CAPTCHA
Захист від спаму
Фото Капча
Введіть символи з картинки.